Thế giới rộng rãi và đôi khi lập dị của các phương pháp chữa nghiện điện thoại thông minh
Nếu bạn sẵn sàng thừa nhận bạn có vấn đề, một loạt các công ty công nghệ sẵn sàng giúp bạn cắt giảm thời gian điện thoại.
Thế giới rộng rãi và đôi khi lập dị của các phương pháp chữa nghiện điện thoại thông minh
[Ảnh: Toa55 / iStock]
BỞI MIKE ELGANĐỌC LÂU
Một vài năm trước, một số ít các kế hoạch kooky, đề xuất mơ hồ, phần cứng kỳ lạ và các dịch vụ xấu hổ xã hội liên quan đến việc sử dụng điện thoại thông minh quá mức đã bắt đầu xuất hiện ở rìa tự cải thiện. Chuyển nhanh đến bây giờ, và phong trào chống nghiện, chống phân tâm đã trở thành xu hướng. Những người khổng lồ lớn nhất ở Thung lũng Silicon thậm chí còn xây dựng các tính năng đặc biệt vào các sản phẩm của họ được thiết kế để giúp bạn sử dụng sản phẩm của họ ít hơn.
Vấn đề những nỗ lực này nhằm giải quyết là có thật. Nhà tâm lý học của Motorola và Harvard, bà Nancy Etcoff đã thực hiện một cuộc khảo sát cho thấy một phần ba số người được hỏi tin rằng họ dành quá nhiều thời gian cho điện thoại. Một nửa nói rằng họ kiểm tra điện thoại của họ thường xuyên hơn họ muốn. Cuộc khảo sát cũng cho thấy mọi người cảm thấy phụ thuộc vào cảm xúc vào điện thoại thông minh và muốn được giúp đỡ với cân bằng cuộc sống điện thoại.
Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng nghiện điện thoại thông minh là một vấn đề bởi vì điện thoại buộc chúng ta phải sử dụng nó thường xuyên hơn và đột phá hơn, chúng ta muốn. Nó có thể ảnh hưởng đến năng suất, các mối quan hệ, chất lượng cuộc sống và hạnh phúc.
Các vấn đề phức tạp, đó không phải là điện thoại mà mọi người nghiện, mà là các ứng dụng khác, đáng chú ý nhất là cocaine của ứng dụng điện thoại thông minh trên mạng xã hội. Điện thoại thông minh không gây nghiện. Nhưng họ là những người hỗ trợ mạnh mẽ.
Thông báo thông báo của Pavlovian và tin nhắn trên mạng đỏ đang chờ huy hiệu biểu tượng của kích hoạt một sự bắt buộc giống như thây ma để lặn xuống lỗ thỏ trên ứng dụng điện thoại thông minh ở mọi cơ hội. Chúng tôi mang chúng đi khắp mọi nơi. Và khi chúng ta chán nản hoặc muốn chần chừ, chúng ta luôn có thể tìm cách để tạm thời thỏa mãn cơn thèm thuốc.
Không có câu hỏi rằng điện thoại thông minh và ứng dụng chúng ta sử dụng có thể khiến chúng ta dành nhiều thời gian hơn và làm gián đoạn Real Life thường xuyên hơn, chúng ta muốn. Câu hỏi là, cách tốt nhất để kiềm chế nghiện điện thoại thông minh là gì? Có năm cách tiếp cận cơ bản và các sản phẩm thuộc từng loại.
1. ĐI GÀ TÂY LẠNH, HOẶC GẦN NÓ
Năm ngoái, một nhà thiết kế tên là Klemens Schillinger đã tạo ra một thiết bị có tên là Điện thoại thay thế . Nó có cùng kích thước và hình dạng như một chiếc điện thoại thông minh thực tế, nhưng có đính hạt đá trên nó thay vì màn hình. Các hạt giống bàn tính được sắp xếp sao cho các ngón tay chạy dọc theo chúng liên tiếp mô phỏng các cử chỉ chọc, vuốt và véo được sử dụng để điều khiển màn hình cảm ứng trên điện thoại thông minh.
Những người tạo ra Điện thoại thay thế nghĩ rằng nếu bạn thay thế điện thoại thông minh của mình bằng một thứ khác, bạn có thể vuốt và chọc, bạn sẽ thoát khỏi cơn nghiện. [Ảnh: Leonhard Hilundredauer, lịch sự của Klemens Schillinger]
Khái niệm mơ hồ đằng sau khái niệm này là mọi người bằng cách nào đó nghiện swiping, không phải Snapchat và nếu cách chữa nghiện điện thoại thông minh hoàn toàn tắt điện thoại, một thiết bị giả sẽ giảm bớt sự chuyển đổi sang lối sống không có điện thoại mới của bạn.
Ý tưởng điện thoại thay thế sẽ không đi đến đâu. Nhưng những người khác đang tạo ra những chiếc điện thoại thực sự là điện thoại và hầu như không có gì khác. Các điện thoại Light 2 có thể là thiết thực nhất trong thể loại này. Đó là một chiếc điện thoại nhỏ gọn, tối giản với màn hình cảm ứng E Ink. Khi xuất xưởng vào năm tới, nó sẽ có hai chức năng cơ bản: gọi điện thoại và nhắn tin.
Light Phone 2 được thiết kế để thay thế điện thoại thông minh của bạn bằng một chiếc tối giản đủ nhỏ để vừa với ví của bạn. [Hoạt hình: lịch sự của ánh sáng]
Người đồng sáng lập Light Phone Joe Hollier nói với tôi rằng thiết bị cũng có thể có Google Assistant, bản đồ, âm nhạc và có thể cả Uber, và không có gì khác. Không giống như Light Phone đầu tiên, được thiết kế như một chiếc nạng tạm thời để đi trong vài giờ mà không có điện thoại thông minh đầy đủ tính năng, Light Phone tiếp theo được thiết kế để thay thế hoàn toàn cho điện thoại thông minh.
Các khái niệm khác có một cách tiếp cận tương tự. Một xưởng thiết kế người Serbia có tên Alter Ego Architects đã phát minh ra một chiếc điện thoại dumbphone có kích thước gần bằng thẻ tín dụng chỉ có số và ký hiệu và không có ứng dụng để khuyến khích sử dụng gây nghiện. Khái niệm điện thoại giúp giảm chi phí bằng cách sử dụng in 3D trong sản xuất. Nó cũng sử dụng màn hình E Ink.
Các giải pháp kêu gọi từ bỏ điện thoại thông minh vĩnh viễn có thể không thực tế. Đó là lý do tại sao một số người cố gắng khiến mọi người từ bỏ điện thoại của họ chỉ tạm thời và thỉnh thoảng. Một nhà thiết kế tên là Matteo Bandi đã đưa ra một khái niệm cấp tiến: Tạo các thiết bị gia dụng yêu cầu sử dụng độc quyền điện thoại của bạn để hoạt động. Các thiết bị có tên là Side Sideicks, có một đèn, đồng hồ báo thức, loa và máy chiếu để xem TV.
Để sử dụng bất kỳ thiết bị nào trong số này, bạn phải lắp điện thoại thông minh của mình, khiến điện thoại không khả dụng. Khi bạn tháo điện thoại, thiết bị sẽ ngừng hoạt động. Ví dụ: bạn có thể sử dụng điện thoại hoặc nghe nhạc, nhưng không phải cả hai cùng một lúc. (Tất nhiên trừ khi bạn sử dụng điện thoại để nghe nhạc.)
Một ứng dụng liên quan theo dõi việc sử dụng điện thoại thông minh và các thiết bị thưởng cho bạn. Ví dụ, đèn kỷ niệm kiêng điện thoại của bạn với một màn trình diễn ánh sáng.
Ý tưởng Sidekicks chỉ là một khái niệm thiết kế, và có lẽ sẽ không bao giờ xuất hiện trong các sản phẩm thực tế. Nhưng các ứng dụng thực sự khiến bạn nghỉ ngơi từ điện thoại vẫn tồn tại. Nick Kuh, người tạo ra một ứng dụng có tên Mute , nói với tôi rằng ứng dụng của anh ấy tập trung vào các mục tiêu cai nghiện kỹ thuật số mà bạn đạt được bằng cách tắt điện thoại trong một khoảng thời gian nhất định, từ 30 phút đến cuối tuần.
Kuh nảy ra ý tưởng khi chính con trai tuổi teen của mình gọi anh là kẻ đạo đức giả. Kuh và vợ đã áp đặt giới hạn thời gian trên màn hình cho con trai của họ mà không áp đặt bất kỳ điều gì lên chính họ. Người con trai chú ý và gọi anh ta ra. Vì vậy, Kuh đã nghĩ ra Mute như một cách để mọi người áp đặt giới hạn màn hình cho chính họ.
Chỉ cần tắt tiếng Nó là miễn phí, với tùy chọn Premium được lên kế hoạch trong tương lai với các công cụ bổ sung để phá bỏ thói quen sử dụng điện thoại xấu trong những tháng tới. Kuh cho biết anh cũng đang làm việc trên phiên bản 2, sẽ có những thành tựu và thách thức mới, bao gồm cả thành tích Buổi sáng chánh niệm vì không kiểm tra điện thoại của bạn trước 8:30 sáng ba ngày liên tiếp.
Sau đó, có ứng dụng phổ biến được gọi là Tự do . Nó chặn các ứng dụng và trang web gây nghiện trong khoảng thời gian bạn chỉ định và hoạt động với cả trình duyệt web trên máy tính để bàn và thiết bị di động. Sử dụng nó trên tất cả các thiết bị của bạn có giá 2,50 đô la một tháng.
Dựa trên ý tưởng rằng điện thoại thông minh bạn không thể sử dụng không gây rối, một công ty có tên Yondr cung cấp tay áo điện thoại thông minh có chức năng như hộp khóa. Khi bạn tham gia một cuộc họp hoặc một số sự kiện khác, điện thoại của bạn sẽ bị khóa trong một cái túi. Bạn chỉ có thể mở khóa khi bạn rời đi. Các nhạc sĩ như Childish Gambino và các nghệ sĩ hài như Chris Rock đã buộc những người tham dự buổi hòa nhạc phải khóa điện thoại của họ trong các trường hợp Yondr.
2. ĐỊNH LƯỢNG VIỆC SỬ DỤNG CỦA BẠN
Cuối cùng, kiêng rất nhiều để hỏi. Có thể mọi người sẽ cắt giảm việc sử dụng điện thoại nếu họ có một bức tranh chính xác hơn về cách họ sử dụng điện thoại của họ. Với ý nghĩ đó, các công ty lớn ở Thung lũng Silicon gần đây đã nhảy vào băng nhóm chống nghiện, thông báo cho người dùng dữ liệu.
Phiên bản mới của Android, Android Pie , cung cấp một tính năng có tên Bảng điều khiển, cho biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và ứng dụng nào. Nó cũng đi kèm với Hẹn giờ ứng dụng, để cài đặt giới hạn thời gian của ứng dụng, Shush là một tính năng Không làm phiền được thực hiện bằng cách lật mặt điện thoại của bạn xuống và Wind Down làm mờ màu điện thoại thành màu xám khi đến giờ đi ngủ theo lịch trình của bạn.
[caption id = "tệp đính kèm_90220026" align = "aligncenter" width = "525"] [Hoạt hình: lịch sự của Google] iOS 12 sắp ra mắt của Apple cung cấp một loạt các tính năng mới để đối phó với chứng nghiện và phân tâm điện thoại thông minh. Ví dụ, Báo cáo hoạt động mới hiển thị thời gian dành cho mỗi ứng dụng, cộng với thời gian dành cho các loại ứng dụng, ví dụ, bạn đã dành bao nhiêu thời gian để chơi game. Nó cũng có tác dụng khi điện thoại ngắt bạn, cả đếm thông báo và số lần bạn nhấc thiết bị.
Đối với người dùng muốn giới hạn thời gian họ dành cho các hoạt động khác nhau, iOS hiện cung cấp tính năng Screen Time. Apple cũng đã thêm các tính năng chống nghiện vào trợ lý ảo Siri của mình, giờ đây có thể đề xuất các cài đặt thông báo ít gây mất tập trung hơn.
Ngay cả Facebook cũng bắt đầu hành động. Cả Facebook và Instagram gần đây đều có các cài đặt mới gọi là Thời gian của bạn và Hoạt động của bạn , ghi lại thời gian bạn dành cho ứng dụng Facebook và Instagram và cung cấp cho bạn các tùy chọn để hạn chế sử dụng.
Tuy nhiên, các tính năng của Facebook không phải là quá phức tạp. Ví dụ: họ sẽ hiển thị việc sử dụng trên một ứng dụng, nhưng không phải trên các ứng dụng. Ứng dụng iPhone chỉ cho biết về việc sử dụng iPhone và không bao gồm việc sử dụng iPad. Và Facebook không cung cấp dịch vụ truy cập trình duyệt web.
[Ảnh: lịch sự của Kevin Holesh / Khoảnh khắc]
Khi tập trung vào việc đo lường hoạt động để khiến người dùng nhận thức được họ thực sự sử dụng điện thoại của mình như thế nào, gã khổng lồ ở Thung lũng Silicon đang cung cấp các tính năng đã có sẵn trong các ứng dụng của bên thứ ba trong nhiều năm. Kevin Holesh bắt đầu làm việc trên một ứng dụng có tên Moment năm năm trước. Khoảnh khắc theo dõi việc sử dụng điện thoại và trình bày cho bạn chi tiết về cách sử dụng.
Sau khi kết hôn, Holesh và vợ trở nên lo lắng về việc họ dành bao nhiêu thời gian cho nhau để dán mắt vào điện thoại. Hiển linh của ông là xây dựng một ứng dụng để đo lường nó.
Holesh nói với tôi rằng anh ta đã phát hiện ra một thực tế đáng báo động tương tự người dùng của anh ta cuối cùng sẽ: Thời gian dành cho điện thoại có xu hướng gấp ba số tiền giả định. Anh nghĩ mình đã dành một giờ mỗi ngày cho điện thoại: Hóa ra nếu là ba. Mọi người đều đánh giá thấp thời gian của họ.
Khoảnh khắc sử dụng mô hình freemium. Chức năng cơ bản là miễn phí, nhưng phiên bản Premium có giá 4 đô la. Đối với điều đó, bạn nhận được một cái gì đó được gọi là The The Coach, mà đưa ra lời khuyên và lời khuyên cho việc cắt giảm việc sử dụng điện thoại thông minh. Thông tin và huấn luyện trong ứng dụng Khoảnh khắc nhằm mục đích khiến mọi người cắt giảm việc sử dụng điện thoại thông minh xuống còn khoảng nửa giờ mỗi ngày.
Khoảnh khắc chỉ dành cho iPhone, với phiên bản Android được lên kế hoạch phát hành vào mùa thu.
3. LÀM CHO NÓ NHÀM CHÁN
Điện thoại thông minh rất thú vị và hấp dẫn. Đó là lý do tại sao một số cách tiếp cận kiềm chế nghiện điện thoại thông minh bằng cách dám đần độn. Siempo là một trình khởi chạy Android làm cho điện thoại của bạn nhàm chán với nền trắng và các biểu tượng nhạt nhẽo. Nó cũng cho phép bạn trì hoãn và thông báo cụm.
Và đây là một bước ngoặt mới trong việc giảm sự ép buộc: Siempo liên tục sắp xếp lại các biểu tượng để bạn không thể hình thành thói quen bộ nhớ cơ khi khởi động ứng dụng theo phản xạ. Bạn phải làm việc một chút mỗi lần để tìm biểu tượng.
Mục đích của ứng dụng này là triệt tiêu các thuộc tính của điện thoại thông minh khiến chúng gây nghiện, gây rối và làm mất tập trung vào các trò chơi để giảm việc sử dụng vô thức, theo ông Andrew Dunn, CEO của Siempo. Công ty đang tìm kiếm các nhà sản xuất điện thoại thông minh để bán điện thoại với Siempo làm giao diện mặc định.
Dunn cũng tham gia vào hai chiến dịch liên quan. Một là một kiến nghị để gây áp lực với Apple khi cho các nhà phát triển bên thứ ba như Siempo truy cập vào các phần của iOS có thể kích hoạt các tính năng chống nghiện giống như Android. Cái còn lại là một kênh Slack của Digital Digital Warriors , nơi các nhà phát triển phần mềm và những người khác làm việc để làm cho điện thoại thông minh ít gây hại hơn có thể hợp tác.
Một startup khác, Dopamine Labs có trụ sở tại LA, được thành lập bởi hai nhà khoa học thần kinh, người đã xây dựng một ứng dụng chống nghiện có tên Space . Đây là một bước ngoặt thú vị được đưa ra rằng hoạt động kinh doanh chính của công ty đang giúp các công ty khác làm cho ứng dụng và trang web của họ trở nên gây nghiện hơn .
Không gian giết chết sự hài lòng tức thì của việc khởi chạy một ứng dụng. Sau một bài kiểm tra xác định bạn là loại người nghiện nào, nó sẽ trì hoãn việc khởi chạy các ứng dụng gây nghiện và kêu gọi bạn hãy hít thở thật sâu. Bạn càng sử dụng ứng dụng, độ trễ càng lâu. Nó miễn phí trên iOS và Android và cũng là một tiện ích mở rộng của Chrome. Một phiên bản cao cấp phải trả tiền với các tính năng bổ sung sắp ra mắt.
4. GAMIFY THEO CÁCH CỦA BẠN ĐỂ KIỂM DUYỆT
Làm cho điện thoại của bạn nhàm chán có thể làm cho cuộc sống của bạn thú vị hơn. Hoặc bạn có thể giảm bớt việc sử dụng điện thoại thông minh. Maths Mathisen, CEO và đồng sáng lập của Hold , nói với tôi rằng ứng dụng của anh ấy sử dụng các ưu đãi bên ngoài và khả năng ứng dụng để hạn chế việc sử dụng điện thoại thông minh dư thừa.
Giữ ưu đãi thông qua cạnh tranh. Được thiết kế cho sinh viên, nó khuyến khích bạn cạnh tranh với những người khác trong bao lâu bạn có thể đi mà không cần sử dụng điện thoại. Khi làm như vậy, bạn kiếm được điểm có thể được sử dụng làm tiền tệ để mua đồ ăn nhẹ và vé xem phim từ các đối tác của Hold. Ứng dụng này miễn phí và các đối tác cung cấp phần thưởng trả tiền thuê bao hàng tháng để trở thành một phần của nền tảng.
Mọi chuyện bắt đầu khi Mathisen là một học sinh. Để khuyến khích nhau tập trung vào việc học để kiểm tra, anh và một số người bạn đã đồng ý rằng những người kiểm tra điện thoại của họ trước tiên phải mua phần còn lại một tách cà phê.
Ứng dụng Forest cho phép bạn trồng một cây, một khu rừng chứa đầy chúng bằng cách tập trung và vào nhiệm vụ. [Hình ảnh: lịch sự của Forestapp.cc]
Một ứng dụng khác có tên Forest cho phép bạn đặt hẹn giờ cho khoảng thời gian bạn muốn tập trung vào thứ gì đó. Làm như vậy, bạn trồng một cây ảo. Khi bạn bị kích thích để nghiện điện thoại thông minh của mình, điều đầu tiên bạn nhìn thấy là một cái cây đang phát triển với một số lời khích lệ để bám sát nhiệm vụ của bạn. Nếu bạn bỏ qua nó và tiếp tục vào Facebook hoặc một số ứng dụng gây nghiện khác, cây sẽ chết. Bằng cách tập trung vào nhiệm vụ của bạn, cây phát triển và trở thành một phần của một khu rừng ảo, với mỗi cây đại diện cho sự hoàn thành nhiệm vụ không bị gián đoạn.
Mỗi khi bạn trồng một cây hoàn chỉnh, bạn kiếm được tiền ảo, có thể được sử dụng để mua các loại cây và cây khác hoặc như một sự quyên góp để trồng một cây thật, hợp tác với Cây cho tương lai.
Shaokan Pi, người tạo ra Forest, nói với tôi rằng nó dựa trên mô hình của Hook Hook, nói rằng người dùng bị kích hoạt bởi sự nhàm chán hoặc chần chừ và hành động để tìm ra sự xao lãng trên điện thoại thông minh, mà họ được thưởng bởi một cú đánh dopamine đến não. Rừng lâm sàng ngăn chặn người dùng ở giai đoạn Hành động trong mô hình móc, theo Pi, thay thế phần thưởng thành công của Dopamine bằng phần thưởng của cảm giác thành tựu như được thể hiện bởi khu rừng đang phát triển.
Rừng có giá $ 1.99 trên iOS. Nó miễn phí trên Android, trừ khi bạn nâng cấp lên phiên bản cao cấp $ 1.99 với tất cả các tính năng tương tự như ứng dụng iOS. Ngoài ra còn có tiện ích mở rộng Chrome.
5. MANG LẠI ÁP LỰC NGANG HÀNG
Một ứng dụng đang được phát triển có tên SwitchKick sử dụng áp lực ngang hàng tốt, lỗi thời, hay những gì các nhà phát triển gọi là hỗ trợ xã hội. Ứng dụng iOS đang được gây quỹ cho đến ngày 22 tháng 8, cho phép bạn kiếm điểm bằng cách đạt được mục tiêu của riêng mình để tránh xa điện thoại của bạn. Bạn làm điều này trong bối cảnh các nhóm xã hội mà bạn hình thành với những người dùng khác để hỗ trợ về mặt đạo đức và trách nhiệm. (Công ty cũng đang làm việc trên một ứng dụng Android.)
Một ứng dụng iOS và Android khác có tên Lilspace cho phép bạn kiếm được các đặc quyền để tránh xa điện thoại của mình. Khi bạn bắt đầu sử dụng ứng dụng, bạn được yêu cầu tham gia vào nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như cung cấp nhà cho người vô gia cư. Bạn ủng hộ những nguyên nhân đó bằng cách đáp ứng các mục tiêu của bạn để tắt điện thoại.
Những sản phẩm và ý tưởng này có hiệu quả không? Câu trả lời là một tiếng vang: có thể! Nó thực sự phụ thuộc vào việc bạn có động lực như thế nào để phá bỏ cơn nghiện, và bạn có loại tính cách nào. Như với các biện pháp chống hút thuốc, mỗi phương pháp đều có những người tuân thủ tuyên bố rằng nó có hiệu quả với họ và cả những người dùng cho rằng nó không có tác dụng.
Vì vậy, cho dù cách tiếp cận tốt nhất của bạn là kiêng khem, dữ liệu, buồn tẻ, vui vẻ hay áp lực ngang hàng, có rất nhiều giải pháp để phá nghiện điện thoại thông minh. Bí quyết là thử nghiệm và tìm giải pháp phù hợp với bạn. Tất nhiên, điều đó sẽ cần thêm thời gian trên điện thoại.
Thế giới rộng rãi và đôi khi lập dị của các phương pháp chữa nghiện điện thoại thông minh
[Ảnh: Toa55 / iStock]
BỞI MIKE ELGANĐỌC LÂU
Một vài năm trước, một số ít các kế hoạch kooky, đề xuất mơ hồ, phần cứng kỳ lạ và các dịch vụ xấu hổ xã hội liên quan đến việc sử dụng điện thoại thông minh quá mức đã bắt đầu xuất hiện ở rìa tự cải thiện. Chuyển nhanh đến bây giờ, và phong trào chống nghiện, chống phân tâm đã trở thành xu hướng. Những người khổng lồ lớn nhất ở Thung lũng Silicon thậm chí còn xây dựng các tính năng đặc biệt vào các sản phẩm của họ được thiết kế để giúp bạn sử dụng sản phẩm của họ ít hơn.
Vấn đề những nỗ lực này nhằm giải quyết là có thật. Nhà tâm lý học của Motorola và Harvard, bà Nancy Etcoff đã thực hiện một cuộc khảo sát cho thấy một phần ba số người được hỏi tin rằng họ dành quá nhiều thời gian cho điện thoại. Một nửa nói rằng họ kiểm tra điện thoại của họ thường xuyên hơn họ muốn. Cuộc khảo sát cũng cho thấy mọi người cảm thấy phụ thuộc vào cảm xúc vào điện thoại thông minh và muốn được giúp đỡ với cân bằng cuộc sống điện thoại.
Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng nghiện điện thoại thông minh là một vấn đề bởi vì điện thoại buộc chúng ta phải sử dụng nó thường xuyên hơn và đột phá hơn, chúng ta muốn. Nó có thể ảnh hưởng đến năng suất, các mối quan hệ, chất lượng cuộc sống và hạnh phúc.
Các vấn đề phức tạp, đó không phải là điện thoại mà mọi người nghiện, mà là các ứng dụng khác, đáng chú ý nhất là cocaine của ứng dụng điện thoại thông minh trên mạng xã hội. Điện thoại thông minh không gây nghiện. Nhưng họ là những người hỗ trợ mạnh mẽ.
Thông báo thông báo của Pavlovian và tin nhắn trên mạng đỏ đang chờ huy hiệu biểu tượng của kích hoạt một sự bắt buộc giống như thây ma để lặn xuống lỗ thỏ trên ứng dụng điện thoại thông minh ở mọi cơ hội. Chúng tôi mang chúng đi khắp mọi nơi. Và khi chúng ta chán nản hoặc muốn chần chừ, chúng ta luôn có thể tìm cách để tạm thời thỏa mãn cơn thèm thuốc.
Không có câu hỏi rằng điện thoại thông minh và ứng dụng chúng ta sử dụng có thể khiến chúng ta dành nhiều thời gian hơn và làm gián đoạn Real Life thường xuyên hơn, chúng ta muốn. Câu hỏi là, cách tốt nhất để kiềm chế nghiện điện thoại thông minh là gì? Có năm cách tiếp cận cơ bản và các sản phẩm thuộc từng loại.
1. ĐI GÀ TÂY LẠNH, HOẶC GẦN NÓ
Năm ngoái, một nhà thiết kế tên là Klemens Schillinger đã tạo ra một thiết bị có tên là Điện thoại thay thế . Nó có cùng kích thước và hình dạng như một chiếc điện thoại thông minh thực tế, nhưng có đính hạt đá trên nó thay vì màn hình. Các hạt giống bàn tính được sắp xếp sao cho các ngón tay chạy dọc theo chúng liên tiếp mô phỏng các cử chỉ chọc, vuốt và véo được sử dụng để điều khiển màn hình cảm ứng trên điện thoại thông minh.
Những người tạo ra Điện thoại thay thế nghĩ rằng nếu bạn thay thế điện thoại thông minh của mình bằng một thứ khác, bạn có thể vuốt và chọc, bạn sẽ thoát khỏi cơn nghiện. [Ảnh: Leonhard Hilundredauer, lịch sự của Klemens Schillinger]
Khái niệm mơ hồ đằng sau khái niệm này là mọi người bằng cách nào đó nghiện swiping, không phải Snapchat và nếu cách chữa nghiện điện thoại thông minh hoàn toàn tắt điện thoại, một thiết bị giả sẽ giảm bớt sự chuyển đổi sang lối sống không có điện thoại mới của bạn.
Ý tưởng điện thoại thay thế sẽ không đi đến đâu. Nhưng những người khác đang tạo ra những chiếc điện thoại thực sự là điện thoại và hầu như không có gì khác. Các điện thoại Light 2 có thể là thiết thực nhất trong thể loại này. Đó là một chiếc điện thoại nhỏ gọn, tối giản với màn hình cảm ứng E Ink. Khi xuất xưởng vào năm tới, nó sẽ có hai chức năng cơ bản: gọi điện thoại và nhắn tin.
Light Phone 2 được thiết kế để thay thế điện thoại thông minh của bạn bằng một chiếc tối giản đủ nhỏ để vừa với ví của bạn. [Hoạt hình: lịch sự của ánh sáng]
Người đồng sáng lập Light Phone Joe Hollier nói với tôi rằng thiết bị cũng có thể có Google Assistant, bản đồ, âm nhạc và có thể cả Uber, và không có gì khác. Không giống như Light Phone đầu tiên, được thiết kế như một chiếc nạng tạm thời để đi trong vài giờ mà không có điện thoại thông minh đầy đủ tính năng, Light Phone tiếp theo được thiết kế để thay thế hoàn toàn cho điện thoại thông minh.
Các khái niệm khác có một cách tiếp cận tương tự. Một xưởng thiết kế người Serbia có tên Alter Ego Architects đã phát minh ra một chiếc điện thoại dumbphone có kích thước gần bằng thẻ tín dụng chỉ có số và ký hiệu và không có ứng dụng để khuyến khích sử dụng gây nghiện. Khái niệm điện thoại giúp giảm chi phí bằng cách sử dụng in 3D trong sản xuất. Nó cũng sử dụng màn hình E Ink.
Các giải pháp kêu gọi từ bỏ điện thoại thông minh vĩnh viễn có thể không thực tế. Đó là lý do tại sao một số người cố gắng khiến mọi người từ bỏ điện thoại của họ chỉ tạm thời và thỉnh thoảng. Một nhà thiết kế tên là Matteo Bandi đã đưa ra một khái niệm cấp tiến: Tạo các thiết bị gia dụng yêu cầu sử dụng độc quyền điện thoại của bạn để hoạt động. Các thiết bị có tên là Side Sideicks, có một đèn, đồng hồ báo thức, loa và máy chiếu để xem TV.
Để sử dụng bất kỳ thiết bị nào trong số này, bạn phải lắp điện thoại thông minh của mình, khiến điện thoại không khả dụng. Khi bạn tháo điện thoại, thiết bị sẽ ngừng hoạt động. Ví dụ: bạn có thể sử dụng điện thoại hoặc nghe nhạc, nhưng không phải cả hai cùng một lúc. (Tất nhiên trừ khi bạn sử dụng điện thoại để nghe nhạc.)
Một ứng dụng liên quan theo dõi việc sử dụng điện thoại thông minh và các thiết bị thưởng cho bạn. Ví dụ, đèn kỷ niệm kiêng điện thoại của bạn với một màn trình diễn ánh sáng.
Ý tưởng Sidekicks chỉ là một khái niệm thiết kế, và có lẽ sẽ không bao giờ xuất hiện trong các sản phẩm thực tế. Nhưng các ứng dụng thực sự khiến bạn nghỉ ngơi từ điện thoại vẫn tồn tại. Nick Kuh, người tạo ra một ứng dụng có tên Mute , nói với tôi rằng ứng dụng của anh ấy tập trung vào các mục tiêu cai nghiện kỹ thuật số mà bạn đạt được bằng cách tắt điện thoại trong một khoảng thời gian nhất định, từ 30 phút đến cuối tuần.
Kuh nảy ra ý tưởng khi chính con trai tuổi teen của mình gọi anh là kẻ đạo đức giả. Kuh và vợ đã áp đặt giới hạn thời gian trên màn hình cho con trai của họ mà không áp đặt bất kỳ điều gì lên chính họ. Người con trai chú ý và gọi anh ta ra. Vì vậy, Kuh đã nghĩ ra Mute như một cách để mọi người áp đặt giới hạn màn hình cho chính họ.
Chỉ cần tắt tiếng Nó là miễn phí, với tùy chọn Premium được lên kế hoạch trong tương lai với các công cụ bổ sung để phá bỏ thói quen sử dụng điện thoại xấu trong những tháng tới. Kuh cho biết anh cũng đang làm việc trên phiên bản 2, sẽ có những thành tựu và thách thức mới, bao gồm cả thành tích Buổi sáng chánh niệm vì không kiểm tra điện thoại của bạn trước 8:30 sáng ba ngày liên tiếp.
Sau đó, có ứng dụng phổ biến được gọi là Tự do . Nó chặn các ứng dụng và trang web gây nghiện trong khoảng thời gian bạn chỉ định và hoạt động với cả trình duyệt web trên máy tính để bàn và thiết bị di động. Sử dụng nó trên tất cả các thiết bị của bạn có giá 2,50 đô la một tháng.
Dựa trên ý tưởng rằng điện thoại thông minh bạn không thể sử dụng không gây rối, một công ty có tên Yondr cung cấp tay áo điện thoại thông minh có chức năng như hộp khóa. Khi bạn tham gia một cuộc họp hoặc một số sự kiện khác, điện thoại của bạn sẽ bị khóa trong một cái túi. Bạn chỉ có thể mở khóa khi bạn rời đi. Các nhạc sĩ như Childish Gambino và các nghệ sĩ hài như Chris Rock đã buộc những người tham dự buổi hòa nhạc phải khóa điện thoại của họ trong các trường hợp Yondr.
2. ĐỊNH LƯỢNG VIỆC SỬ DỤNG CỦA BẠN
Cuối cùng, kiêng rất nhiều để hỏi. Có thể mọi người sẽ cắt giảm việc sử dụng điện thoại nếu họ có một bức tranh chính xác hơn về cách họ sử dụng điện thoại của họ. Với ý nghĩ đó, các công ty lớn ở Thung lũng Silicon gần đây đã nhảy vào băng nhóm chống nghiện, thông báo cho người dùng dữ liệu.
Phiên bản mới của Android, Android Pie , cung cấp một tính năng có tên Bảng điều khiển, cho biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và ứng dụng nào. Nó cũng đi kèm với Hẹn giờ ứng dụng, để cài đặt giới hạn thời gian của ứng dụng, Shush là một tính năng Không làm phiền được thực hiện bằng cách lật mặt điện thoại của bạn xuống và Wind Down làm mờ màu điện thoại thành màu xám khi đến giờ đi ngủ theo lịch trình của bạn.
[caption id = "tệp đính kèm_90220026" align = "aligncenter" width = "525"] [Hoạt hình: lịch sự của Google] iOS 12 sắp ra mắt của Apple cung cấp một loạt các tính năng mới để đối phó với chứng nghiện và phân tâm điện thoại thông minh. Ví dụ, Báo cáo hoạt động mới hiển thị thời gian dành cho mỗi ứng dụng, cộng với thời gian dành cho các loại ứng dụng, ví dụ, bạn đã dành bao nhiêu thời gian để chơi game. Nó cũng có tác dụng khi điện thoại ngắt bạn, cả đếm thông báo và số lần bạn nhấc thiết bị.
Đối với người dùng muốn giới hạn thời gian họ dành cho các hoạt động khác nhau, iOS hiện cung cấp tính năng Screen Time. Apple cũng đã thêm các tính năng chống nghiện vào trợ lý ảo Siri của mình, giờ đây có thể đề xuất các cài đặt thông báo ít gây mất tập trung hơn.
Ngay cả Facebook cũng bắt đầu hành động. Cả Facebook và Instagram gần đây đều có các cài đặt mới gọi là Thời gian của bạn và Hoạt động của bạn , ghi lại thời gian bạn dành cho ứng dụng Facebook và Instagram và cung cấp cho bạn các tùy chọn để hạn chế sử dụng.
Tuy nhiên, các tính năng của Facebook không phải là quá phức tạp. Ví dụ: họ sẽ hiển thị việc sử dụng trên một ứng dụng, nhưng không phải trên các ứng dụng. Ứng dụng iPhone chỉ cho biết về việc sử dụng iPhone và không bao gồm việc sử dụng iPad. Và Facebook không cung cấp dịch vụ truy cập trình duyệt web.
[Ảnh: lịch sự của Kevin Holesh / Khoảnh khắc]
Khi tập trung vào việc đo lường hoạt động để khiến người dùng nhận thức được họ thực sự sử dụng điện thoại của mình như thế nào, gã khổng lồ ở Thung lũng Silicon đang cung cấp các tính năng đã có sẵn trong các ứng dụng của bên thứ ba trong nhiều năm. Kevin Holesh bắt đầu làm việc trên một ứng dụng có tên Moment năm năm trước. Khoảnh khắc theo dõi việc sử dụng điện thoại và trình bày cho bạn chi tiết về cách sử dụng.
Sau khi kết hôn, Holesh và vợ trở nên lo lắng về việc họ dành bao nhiêu thời gian cho nhau để dán mắt vào điện thoại. Hiển linh của ông là xây dựng một ứng dụng để đo lường nó.
Holesh nói với tôi rằng anh ta đã phát hiện ra một thực tế đáng báo động tương tự người dùng của anh ta cuối cùng sẽ: Thời gian dành cho điện thoại có xu hướng gấp ba số tiền giả định. Anh nghĩ mình đã dành một giờ mỗi ngày cho điện thoại: Hóa ra nếu là ba. Mọi người đều đánh giá thấp thời gian của họ.
Khoảnh khắc sử dụng mô hình freemium. Chức năng cơ bản là miễn phí, nhưng phiên bản Premium có giá 4 đô la. Đối với điều đó, bạn nhận được một cái gì đó được gọi là The The Coach, mà đưa ra lời khuyên và lời khuyên cho việc cắt giảm việc sử dụng điện thoại thông minh. Thông tin và huấn luyện trong ứng dụng Khoảnh khắc nhằm mục đích khiến mọi người cắt giảm việc sử dụng điện thoại thông minh xuống còn khoảng nửa giờ mỗi ngày.
Khoảnh khắc chỉ dành cho iPhone, với phiên bản Android được lên kế hoạch phát hành vào mùa thu.
3. LÀM CHO NÓ NHÀM CHÁN
Điện thoại thông minh rất thú vị và hấp dẫn. Đó là lý do tại sao một số cách tiếp cận kiềm chế nghiện điện thoại thông minh bằng cách dám đần độn. Siempo là một trình khởi chạy Android làm cho điện thoại của bạn nhàm chán với nền trắng và các biểu tượng nhạt nhẽo. Nó cũng cho phép bạn trì hoãn và thông báo cụm.
Và đây là một bước ngoặt mới trong việc giảm sự ép buộc: Siempo liên tục sắp xếp lại các biểu tượng để bạn không thể hình thành thói quen bộ nhớ cơ khi khởi động ứng dụng theo phản xạ. Bạn phải làm việc một chút mỗi lần để tìm biểu tượng.
Mục đích của ứng dụng này là triệt tiêu các thuộc tính của điện thoại thông minh khiến chúng gây nghiện, gây rối và làm mất tập trung vào các trò chơi để giảm việc sử dụng vô thức, theo ông Andrew Dunn, CEO của Siempo. Công ty đang tìm kiếm các nhà sản xuất điện thoại thông minh để bán điện thoại với Siempo làm giao diện mặc định.
Dunn cũng tham gia vào hai chiến dịch liên quan. Một là một kiến nghị để gây áp lực với Apple khi cho các nhà phát triển bên thứ ba như Siempo truy cập vào các phần của iOS có thể kích hoạt các tính năng chống nghiện giống như Android. Cái còn lại là một kênh Slack của Digital Digital Warriors , nơi các nhà phát triển phần mềm và những người khác làm việc để làm cho điện thoại thông minh ít gây hại hơn có thể hợp tác.
Một startup khác, Dopamine Labs có trụ sở tại LA, được thành lập bởi hai nhà khoa học thần kinh, người đã xây dựng một ứng dụng chống nghiện có tên Space . Đây là một bước ngoặt thú vị được đưa ra rằng hoạt động kinh doanh chính của công ty đang giúp các công ty khác làm cho ứng dụng và trang web của họ trở nên gây nghiện hơn .
Không gian giết chết sự hài lòng tức thì của việc khởi chạy một ứng dụng. Sau một bài kiểm tra xác định bạn là loại người nghiện nào, nó sẽ trì hoãn việc khởi chạy các ứng dụng gây nghiện và kêu gọi bạn hãy hít thở thật sâu. Bạn càng sử dụng ứng dụng, độ trễ càng lâu. Nó miễn phí trên iOS và Android và cũng là một tiện ích mở rộng của Chrome. Một phiên bản cao cấp phải trả tiền với các tính năng bổ sung sắp ra mắt.
4. GAMIFY THEO CÁCH CỦA BẠN ĐỂ KIỂM DUYỆT
Làm cho điện thoại của bạn nhàm chán có thể làm cho cuộc sống của bạn thú vị hơn. Hoặc bạn có thể giảm bớt việc sử dụng điện thoại thông minh. Maths Mathisen, CEO và đồng sáng lập của Hold , nói với tôi rằng ứng dụng của anh ấy sử dụng các ưu đãi bên ngoài và khả năng ứng dụng để hạn chế việc sử dụng điện thoại thông minh dư thừa.
Giữ ưu đãi thông qua cạnh tranh. Được thiết kế cho sinh viên, nó khuyến khích bạn cạnh tranh với những người khác trong bao lâu bạn có thể đi mà không cần sử dụng điện thoại. Khi làm như vậy, bạn kiếm được điểm có thể được sử dụng làm tiền tệ để mua đồ ăn nhẹ và vé xem phim từ các đối tác của Hold. Ứng dụng này miễn phí và các đối tác cung cấp phần thưởng trả tiền thuê bao hàng tháng để trở thành một phần của nền tảng.
Mọi chuyện bắt đầu khi Mathisen là một học sinh. Để khuyến khích nhau tập trung vào việc học để kiểm tra, anh và một số người bạn đã đồng ý rằng những người kiểm tra điện thoại của họ trước tiên phải mua phần còn lại một tách cà phê.
Ứng dụng Forest cho phép bạn trồng một cây, một khu rừng chứa đầy chúng bằng cách tập trung và vào nhiệm vụ. [Hình ảnh: lịch sự của Forestapp.cc]
Một ứng dụng khác có tên Forest cho phép bạn đặt hẹn giờ cho khoảng thời gian bạn muốn tập trung vào thứ gì đó. Làm như vậy, bạn trồng một cây ảo. Khi bạn bị kích thích để nghiện điện thoại thông minh của mình, điều đầu tiên bạn nhìn thấy là một cái cây đang phát triển với một số lời khích lệ để bám sát nhiệm vụ của bạn. Nếu bạn bỏ qua nó và tiếp tục vào Facebook hoặc một số ứng dụng gây nghiện khác, cây sẽ chết. Bằng cách tập trung vào nhiệm vụ của bạn, cây phát triển và trở thành một phần của một khu rừng ảo, với mỗi cây đại diện cho sự hoàn thành nhiệm vụ không bị gián đoạn.
Mỗi khi bạn trồng một cây hoàn chỉnh, bạn kiếm được tiền ảo, có thể được sử dụng để mua các loại cây và cây khác hoặc như một sự quyên góp để trồng một cây thật, hợp tác với Cây cho tương lai.
Shaokan Pi, người tạo ra Forest, nói với tôi rằng nó dựa trên mô hình của Hook Hook, nói rằng người dùng bị kích hoạt bởi sự nhàm chán hoặc chần chừ và hành động để tìm ra sự xao lãng trên điện thoại thông minh, mà họ được thưởng bởi một cú đánh dopamine đến não. Rừng lâm sàng ngăn chặn người dùng ở giai đoạn Hành động trong mô hình móc, theo Pi, thay thế phần thưởng thành công của Dopamine bằng phần thưởng của cảm giác thành tựu như được thể hiện bởi khu rừng đang phát triển.
Rừng có giá $ 1.99 trên iOS. Nó miễn phí trên Android, trừ khi bạn nâng cấp lên phiên bản cao cấp $ 1.99 với tất cả các tính năng tương tự như ứng dụng iOS. Ngoài ra còn có tiện ích mở rộng Chrome.
5. MANG LẠI ÁP LỰC NGANG HÀNG
Một ứng dụng đang được phát triển có tên SwitchKick sử dụng áp lực ngang hàng tốt, lỗi thời, hay những gì các nhà phát triển gọi là hỗ trợ xã hội. Ứng dụng iOS đang được gây quỹ cho đến ngày 22 tháng 8, cho phép bạn kiếm điểm bằng cách đạt được mục tiêu của riêng mình để tránh xa điện thoại của bạn. Bạn làm điều này trong bối cảnh các nhóm xã hội mà bạn hình thành với những người dùng khác để hỗ trợ về mặt đạo đức và trách nhiệm. (Công ty cũng đang làm việc trên một ứng dụng Android.)
Một ứng dụng iOS và Android khác có tên Lilspace cho phép bạn kiếm được các đặc quyền để tránh xa điện thoại của mình. Khi bạn bắt đầu sử dụng ứng dụng, bạn được yêu cầu tham gia vào nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như cung cấp nhà cho người vô gia cư. Bạn ủng hộ những nguyên nhân đó bằng cách đáp ứng các mục tiêu của bạn để tắt điện thoại.
Những sản phẩm và ý tưởng này có hiệu quả không? Câu trả lời là một tiếng vang: có thể! Nó thực sự phụ thuộc vào việc bạn có động lực như thế nào để phá bỏ cơn nghiện, và bạn có loại tính cách nào. Như với các biện pháp chống hút thuốc, mỗi phương pháp đều có những người tuân thủ tuyên bố rằng nó có hiệu quả với họ và cả những người dùng cho rằng nó không có tác dụng.
Vì vậy, cho dù cách tiếp cận tốt nhất của bạn là kiêng khem, dữ liệu, buồn tẻ, vui vẻ hay áp lực ngang hàng, có rất nhiều giải pháp để phá nghiện điện thoại thông minh. Bí quyết là thử nghiệm và tìm giải pháp phù hợp với bạn. Tất nhiên, điều đó sẽ cần thêm thời gian trên điện thoại.
Nhận xét
Đăng nhận xét